Krzysztof Berman

Oczywisice ze wszelkiego rodzaju wspięcia na palacach,

Jeżeli masz klasyczny split czyli duza partia z mała to najpierw rob duze partie a kolejn ośc cwiczeń jak i same cwiczenia zmieniaj co jakiś czas aby nie przyzwyczajać za bardzo organizmu. To samo sie tyczy ilosci powtorzęn serii itp.

Polecam wyliczzyć sobie z jednego wzoru i na tym zaprzestać bo to wkoncu ma byc tylko punkt odniesienia więc sobie zycia nie komplikuj. A ta duża rożnica moze wynikac z jakiegoś przeoczenie lub błednego zaznaczenia aktywnosci fizycznej itp .

Nie ma złotej receptury rob na tyle dużo abys w odpowiedni sposob uszkodził włokna miesniowe jeżeli jestes początkującym cięzko będzie Ci to wyczuć intuicyjnie standardowo polecam na duze partie 4 cwiczenia po 4-5 serii ( ogolnie 16 -20 serii dla poczatkującego lub sredniozaawasnowanego wystarczy aż za :) mniejsze partie to spokojnie 10-12 serii.

Oczywiscie ze cwiczenia z obciązeniem swojego ciała dawają rezultaty a przy tym są bardzo praktyczne i pomocne w zyciu codziennym. Głowna strona medalu to oczywiscie dieta z deficytem dorzucasz do tego np. 3x w tyg trening siłowy ( kalistenike ) i bedzie pieknie, jako forme aerobową mozesz na samym początku wykorzystac dluzsze spacery lub marszobiegi aby nie obciązac za bradzo nie przyzwyczajonych stawów. Co do samej diety to nie musisz sie bardzo mocno katować i w gruncie rzeczy dieta nie jest ogromnym wyzwaniem tylko bazowaniem na mozliwie najmniej przetworzonych produktach. Włacz w swoj jadlospis przede wszystkim węglowodany złozone, zadbaj o stale zrodło bialka przede wszystkim pochodzenia zwięrzecego np. kurczak bądz tez jeżeli dobrze tolerujesz laktoze produkty nabialowe - mleczne, zadbaj o zrodlo zdrowych tluszczy unikaj cukrów prostych wyjątkowo po treningu mozna zadbac o porcje węgli prostych w celu uzupelnienia poziomu glukozy we krwi, unikaj częstego smażenia na tluszczu czytaj etykiety na opakowaniach i wybieraj rozsądnie produkty które nie bedą ociekały chemią.

Myśle ze trening n ajlepiej opierac na wolnych cięzarach i cwiczeniach wielostawowych a cwiczenia izolowane stosować jako uzupelnienie kompletnego treningu.