Krzysztof Berman

Jeżeli nie jesz ich bezposrednio przed polozeniem się spać to napewno nie. Pamiętaj o tym aby nie przekracać bilansu kcal tymi orzechami i zurawiną

Napewno trzeba trzymać deficyt i doprowadzać miesnie do katabolizmu + spora ilosc powtorzeń. Mozesz robić na lydki wspięcia, na nogi przysiady wykroki syzyfy,.

Z pewnoscią tak jezeli posiadasz hantle to rob martwy na porystch bo trzeba troche 2-głowe porozciagać i mozesz robić syzyfki.

Jak Ty jestes w stanie zrobic nogi i do tego klata to szacun ja po nogach ustac nie moge a co dopiero dojsc do ławeczki :). Sugeruje zrobic to tak klata z bic/tric nogi z barkami i plecy tric/bic. Co do treningu skoro masz taką sytuacje z pracą to poprsotu kiedy mozesz to idz i rob pokolei te 3 zestawy lepsze to niż nic.

Tak beedzie dobrym pomysłem robienie klaty x2 skoro jest z tyłu to ustal sobie ja jako priorytet. Rób cwiczenia na wolnych cięzarach polecam na klate serie łaczone pierwszy trening rob typowo hipertroficzny drugi troche lużniejszy ale z naciskiem na podnoszony cięzar.

Powiem tak warto robić generalnie cały set mięsni piersiowych i w zaleznosci od rozstawu rąk triceps.Jest to bardzo praktyczne cwiczenie sam je czasem robie w serii łaczonej z rozpiętkami , Schudniiesz na deficycie kalorycznym