Krzysztof Berman

Pośladki bardzo często angażowane sa podczas treningu nóg dlatego też ten efekt anaboliczny, trochę cięzko będzie je doprowadzić do procesu katabolicznego bez narażania mięsni nóg osobiscie nie znam żadnych cwiczen typowo na posladki bez angażowanie innych mięsni nog a to będzie klucz + deficyt kaloryczny do sukcesu osobiscie jednak nadrabiałbym reszte ciała przynajmniej dolną część i sie z tym pogodził bo to bedzie syzyfowa prace gdyż pożniej robiąc trening nog nie będziesz w stanie odizolowąc miesni posladkowych lub bedzie to bardzo trudne a efekt będzie taki jak z przed "kuracji"

Raczej pełne przysiady ale zawsze można pojść na kompromis i zrobic pierwsz 3 serie pełnych i dobic polpelnymi :)

I wykonuj cwiczenia raczej sztangielkami pilnuj tej samej ilosci powtorzen

Również oddaję krew przy wysokiej aktywnosci fizycznej i nie wpływa to w żaden sposób negatywnie poza tym że w dzień oddania krwi nie robie treningu,mam troche inne samopoczucie i cały dzień szukam jedzenia ale to normalne ( osobiscie w taki dzień zjadam te 7000-8000kcal bo organizm sie o to prosi ) Pozdro

Myśle ze najlepiej będzie zjeśc normalny zdrowy nieprzetworzony posilek a odzywke bialkową zastosować po treningu (bezposrednio) i ewentualnie rano.

Myśle że dobrym pomysłem będzie stabilizator na kolano jeżeli jeszcze go nie posiada poza tym to raczej cwiczenia wykonywane siedząc leżąc, trening nog osobiscie odpusciłbym i koniecznie skontaktował sie z dobrym lekarzem fizjoterapeutą bądz ortopedą w celu ustalenia dalszego leczenia itp..Jeżeli już to jakieś delikatne rozciąganie kończyn dolnych. Co od aerobów trudno mi coś podsunąc osobiscie zaprzestalbym ich wykonywania bez konsultacji z lekarzem specjalistą gdyż nigdy nie wiadomo jakie mogą być skutki a 1 wizyta może uchronic przed powikłaniami i pamiętaj ze ze stawem kolanowym nie ma żartów. Pozdrawiam