Krzysztof Berman

Możesz zacząc używać opasek stabilizujących na staw skokowy oczywiście polecam udanie sie do ortopedy wcześniej jednak możesz sobie zrobić rtg całego stawu + pózniej jeżeli lekarz ortopeda rozporządzi również usg. Odpowiednia rozgrzewka mile widziana, odradzam rodzinnych laekrzy w takich przypadkach bo oni nadawają sie tylko na wypis skierowania :)

Co do poręczy to musisz dół ciała "odchylic ku górze" wtedy zaangażujesz bardziej klatke ale jeżeli nie czujesz sie na siłach to możesz robić zwykłe pompki. Taki trening co drugi dzien ewentualnie 3x w tyg. No możesz cos na ten biceps dorzucić i jeżeli zdecydujesz sie na pompki szerokim rozstawem rąk to proponuje roniez osobne cwiczenie na triceps

Myśle że ajlepszym połaczeniem będzie po treningowo spożyc porcje węgli + białka w stosunku 3:1 dla węgli ewentualnie do tego BCAA bo białko raczej nie uzupełni poziomu glukozy we krwi lub glikogenu mięsniowego dlatego ważne są też węgle po treningu

Czytając Twoje pytanie wnioskuje że prawdopodobnie nie masz diety a całe efekty chcesz zawdzięczac odzywce w proszku. Przede wszystkim dieta miesnie to nie tylko białko ale równiez weglowodany które magazynowane są w postaci glikogenu w Twoich mięsniach. Co do spozywania białka to stosuj je jako uzupelnienie diety bądz zamiennik posiłku organizm po treningu uszkodzone włokna odbudowuje w zależnosci od stopnia uszkodzeń nawet do 72h ale szczególnie ważne są te 2-6h po treningu wówczas należy dostarczyc pełnowartosciowych węgli oraz białek a unikać nadmiernej ilosci tluszcyz które opóznią ich "wchłanianie.

Kawa,zielona herbata,spożywanie dużych ilości białka ( nie zawsze zalecane) jedzenie 5-6 posiłków w równych odstepach czasu,przyrost tkanki mięsniowej powoduje zwiekszenie metabolizmu spoczynkowego,regularny trening aerobowy, dodatkowo np. tabata która równiez łądnie na kilka godzin podkręca metabolizm

myśle że 5 min biegu na bieżnii + dynamiczna rozgrzewka wszystkich stawów bedzie OK.