Krzysztof Berman

W takim razie raz na 2 tygodnie można sobie poszaleć oczywiscie twoj wybor co zjesz wybieraj mniejsze zlo

3 dniowy split będzie lepszy chyba troche przekombinowałeś walnij klasyka lepiej to będzie pasować odrazu następnego dnia po klacie i tricepsie robić nogi ja bym nie mogl albo zrobilbym slaby trening może to kwestia gustu wyraziłem swoja opinie decyzja oczywiscie nalezy do Ciebie

Lepiej brać po treningu aerobowym a można zabezpieczyc sie BCCA biorąc przed siłowym oraz przed aerobami

Więc tak napewno pomału dodawaj kalorie trzymaj tylko minimalną nadwyzke jezeli zalezy Ci na maksymalnie beztłuszczowej masie. Co mi się tutaj nie podoba napewno zamień musli na płatki owsiane np. z orzechami bądz rodzynkami,zminimalizuj ilośc serka wiejskiego o połowe wrzuć sobie np. wędzoną makrele,chleb tostowy zamień na jakiś ciemny nawet zwykły razowy bedzie lepszy ale pamietaj orkiszowy bądz zytni to już bajeczka bedzie,bułke możesz kupic np. z ziarnem dyni ogólnie unikaj wyrobów pszennych lub minimalizuj je jesli tylko dasz rade no 100g sera domyslam sie że zółtego to stanowczo za dużo tłuszczu zostaw samą szynke ogólnie dorzuć jakieś mięso np. ćwiertke z kury,wątroba drobiowa tania i niezłe makro przy tym zawieta duzo witamin

Przede wszystkim wg mnie IF bardziej na redukcje pasuje, jestem przeciwny temu aby po treningu nic nie zjeść sam sobie zaszkodzić i doprowadzisz do procesów katabolicznych czyli uzyskasz efekt zupełnie odwrotny. Porcja wegli ibiałka to podstawa po treningu. A IF zostaw sobie na redukcje oczywiście pamiętaj że posilek po trningu to rzecz obowiązkowa przy budowanniu masy miesniowej

No bardzo ciężko bedzie to zrobić bo już sama kwestia finansowa może mięc znaczenie. Polecam jakiś dziennik treningowy i tak sobie pokombinować z produktami i napewno ulożysz sobie sam diete pod Twoje potrzeby moge polecić strone ile wazy.pl i tyle