Krzysztof Berman

jeżeli zaczynasz cwiczyc to napewno delikatny skok siły i może troche mięsnia jednak nic nie trwa wiecznie pozniej do tego bedzie potrzebował dodatniego bilansu kalorycznego

prponuję jeden posilek sobie zmiksować np. 150ml mleka 0,5% 125g twarogu chudego słodzik lub np. 100g banana i masz elegancki posiłek ktroy w postaci pitnej zawsze dobrze wejdzie

bialko około 2g na kilogram masy ciała tluszcze w granicach 1 g a reszta w węgle ilosc poislkow dopasuj sobie do Twojego dnia codziennego jednak jedz regiularnie

Pewnie że możesz mieszac i oczywiscie jak najbardziej kup w tym celu białko do potreningowej porcji białka dodałbym tez troche węgli np. banana

Myśle że optymalnie bedzie od 45 do godziny wowczas jest intensywnie cięzko i przy dobrze dobranej objetosci treningowej zrobisz super trening

Absolutnie tym sie nie kieruj z zakwasami przede wszystkim łaczy sie praca beztlenowa czyli trening siłowy i oczywiscie zachodzi masa reakcji chemicznych, część kwasu mlekowe może zostać wykorzystana jako energia jednak sa produkowane tylko 2 cząstki ATP ( warunkiem koniecznym jest dostaeczna ilość tlenu), lub pozostaje w komórkach miesniowych, wskazany jest tutaj aktywny odpoczynek ( 15-20 min spaceru ) czyli praca tlenowa dzieki której da sie załagodzić ból i nieco wykorzystac i przemienić kwas mlekowy w energie.