Krzysztof Berman

Duże z małymi dla mniej zaawansowanych zwykły klasyczny split klata/biceps lub triceps plecy biceps lub triceps nogi z barkami i dorzucasz 2x brzuch do jakiegos treningu

Możesz a nawet bardziej polecam na początku wrzuć sobie z 200 kcal do tych 3,3tys kalorii a pożniej zwiększaj o te 100 kcal co jakiś czas jest on uzależniony od tego w jakim tepie będziesz zdobywał przede wszystkim tluszcz bo nie chodzi o to żeby budować mase tluszczową tylko mięsniową więc polecam raczej skrupulatnie liczyć kaloriie i ostroznie dodawać co jakiś czas a ile ten okres będzie wynosił zalezy przede wszystkim od postepow i samego siebie. Co do drugiego pytania to raczej staraj się jesc rowne 4 nigdy więcej bo wyjdzie za duża nadwyżka. Możesz natomiast raz zjeśc 200 kcal za mało a pozniej dojesc te 200 bo to raczej trzeba patrzeć nie z perspektywy jednego dnia ale np. tygodnia.

Co moge powiedzieć nie jest konieczny fak faktem że dla oszukania naszego ego fajnie pompuje i może pomóc w transporcie pewnych składników bezposrednio do miesnia

Polecam przejzerz pytania innych uzytkownikow powielaja sie one poza tym troche wkładu swojego licz zapotrzebowanie i ustal nadwyzke kaloryczną suplementacja poniekąd zależy od diety więc do boju wojowniku.

Dieta z dodatnim bilansem trening na 100% czyli zakres powtorzzen 8-12 ilość serii 4 nie licząc rozgrzewkowych obicazenie dobierz pod kątem swoich mozliwosci

Nie ja sam tak jadam w szkole gdyż nie mam mozliwosci podgrzania kwestia przyzwyczajenia