Krzysztof Berman

Musisz zadbac o naprawdę czystą miskę. Delikatna nadwyżka kaloryczna plus trening siłowy

Wiesz co nie szczególnie :) Może najpierw zacznij albo redukowac tłuszcz a potem budować masę lub na odwrót, takim sposobem będzie to zrobić o wiele prościej. Spalacz tłuszczu bierz tylko pod koniec redukcji gdyż na początku wystarczy deficyt kaloryczny + aeroby

Chleb żytni to mniej mąki pszennej a wiec chleb żytni ma więcej węgli złożonych i znacznie mniejszy IG. Najlepiej wybierz orkiszowy lub podobny. Zwracaj uwage na skład bo tak naprawdę często chleb żytni to też chleb pszenny :)

Po treningu dorzuć konicznie większą ilość białka koniecznie pełnowartościowego ( zwierzęcego ). Twaróg z rana możesz dać na noc a wiejski serek na rano a najlepiej zastąp go np. jajkami:)

TBrzuch jest jak każda inna partia mięsniowa i potrzebuje czasu na regenerację. Dla upartych można go ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, większe ilości nie maja sensu ponieważ mięsień rozwija się podczas regeneracji

Temat tysiąc razy wałkowany, polecam zejśc parę postów niżej masz mase podobnych tematów :)