Krzysztof Berman
Treści:
Przede wszystkim widze że wszystko chcesz zrobić w 1 dzień i wazyć juz 20kg mniej. To nie tak działa praca i czas dadzą rezultaty. Sprzęt masz OK i napewno da się z niego ciekway plan ułożyć. Polecam 3x w tyg trening FBW co 2 dzień a np. w dni nietreningowe trening aerobowy około 35-40 min na początek.Moze to być marszobieg,bieg,rowerek,bieżnia,stepper, cokolwiek i nie rzucaj wszystkich sił na raz tzn. rób wszystko z glową po kija begać godzine na samym początku i obciążac stawy skoro z dietą z deficytem kalorycznym spokojnie wystarczy na początek 30 min. marszobiegu, dieta jest tutaj kluczem do sukcesu aeroby i trening siłowy znacznie sie przyczynią i do zrzucenia wagi i estetycznej sylwetki po całym odchudzaniu.
Odyłam do wujka oogle kalistenika i trening domatora. Efekty jeżeli wczesniej nieczego nie robiłeś beda nawet OK ale powiedzmy po jakimś czasem przyjdzie stagnacja i bedzeisz musiał w jakis sposob zwiększyc objętość cięzar i intensywnosc treningową. Wylicz zapotrzebowanie i odpowiednio rozłoz makro poczytaj troche i napewno coś fajnego ułozysz
Napewno jest to wyolbrzymienie i daleko jej to nielegalnych srodków anabolicznych po odstawieniu raczej bez wiekszych zmian
Zdecydowanie zbilansowana dieta i wówczas gainery nie sa potrzebne i wystarczy zwykła odzywka białkowa którą bedziesz uzupelniał braki w diecie
1.) Jeżeli mam juz polecić to tylko na redukcjii i napewno nie na samym początku.2.)Raczej to co normlanie (czyli i zdrowo i wartosciowo) Wydaje mi się że można troche pomóc sobie węglami prostymi ale też bez przesady 3.) Zależy jak długie będziesz miał okno zywieniowe podejrzewam że na początku jakieś 5-6h i też jest to zależne w jakiej porze dnia trening robisz. 4.) dokładnie tak
Jeżeli już tak bardzo chcesz robić część partii x2 w tygodniu to może sprobuj treningu push & pull z tym że nogi robisz razem z push objętosc trenigowa troche większa i możesz zrobić tak pon wt pus i pull odpowiednio sroda przerwa czwartek i piatek znowu itd zrobisz pull i push i jeden dzień wolny co prawda trening wtedy może wypasc Ci w każdy dzień ale można to troche pod siebie ułożyć
