Krzysztof Berman

Najlepiej będzie dieta z nadwyzka kaloryczną oraz odpowiednio rozłożone makroskladniki i dopracowane pory posiłków w ciągu dnia. Oczywiscie można wtedy dopiero dokupić białko i kratyne na początek wystarczy

No w sumie odzywka białkkowa będzie wskazana w Twoim przypadku. Co do sposobu na twarog czasami jak go zjadam to robie tak że do blendera wrzucam twaróg zalewam mlekiem, dodaje np. orzechy + rodzynki i mam dobry posiłek ktory zawiera zdrowe tłuszcze białko i węglowodany i smakuje wporządku.

Napewo redukując poziom tkanki tłuszczowej bedziesz miał problem z zwiększeniem siły co do ułozenia sobie planu rusz głową poczytaj o treningu domatora,kalistenice może to połacz w jakiś sposób dowolnosc totalna wykaż sie kreatywnoscią Pozdro i życzę powodzenia

Osobiscie po wielu kombinacjach itp proponuję napewno płaską i sztangielki dodatnie + rozpiętki możesz wprowadzić sobie 4 cwiczenie rotacyjne czyli np. co sesje tylko te 4 zamieniasz na inne lub co pare treningów

Co do trica to uwzględnij lub wziął bym pod uwage pompki na poręczach, zamiast wyciągu zdecydowanie podciaganie na drązku chyba najlepiej buduje siłe mięsni pleców, dlaczego bicepsy i barki w tym samym dniu napewno nie zrobisz dobrego treningu siłowego robiąc 3 partie na 1 sesji, ogołnie brak treningu nóg , co Ty się tak tej klatki uczepiłeś :) uważam że plan raczej do głebszej rekonstrukcji Pozdro

No specem nie jestem i mogę Ci jedynie polecić udanie sie do specjalisty w celu diagnozy tego urazu.