Krzysztof Berman

To proponuje diete z lekkim deficytem lub na zero do tego robisz brzuch 2x w tyg 2-3 cwiczenia po okołó 4 serie. Mozesz jako 1 cwiczenie zrobic spiecia brzucha 4 serie jakies 15-30 powtorzen (sam wyczujesz ile mozesz rob maks ) pozniej uginanie nog a trzecie dobierz sobie jakies dowolne :)

Napisz jak wygląda Twoj trening intensywnosc itp jezeli intensywnosc jest słaba a w kazdy dzien cwiczysz inną partie to OK. Z kolei jezeli jedzies zbardziej planem FWB to raczej co 2 dzien.

oczywiscie z tymi 20% chodziło o tluszcze.. Co do diety nie wymaga ona poprawy jesz to co mozesz i to co lubisz o tej 12 mozesz sobie posilek jakims suplementem zastąpic np. białkiem serwatkowym bądz gainerem. W posiłku przed treningiem staraj sie unikać tluszczy. Do posiłku po treningowego koniecznie dorzuc sporą dawke węglowodanow bo trzeba uzupelnic poziom glukozy oraz zapasy glikogenu w miesniach a własnie okres około 2h po treningu jest najlepszy na dostarczenie węgli. O 20 hm co powiesz na chudy twaróg np. ze szczypiorkiem i do tego 50-60g jogurtu?

Jezeli nie bedzie nadwyzki kalorycznej to nie zbudujesz masy miesniowej a napewno BCAA pomoze chocby w lepszej regeneracji

Oczywiscie codzienny trening z tym,ze pan Michał robi cyklicznie rozne partie a u Ciebie sa to tylko ramiona i barki ale skoro regenerujesz sie i nie masz problemu z obolałoscią oraz widzisz progres to zostaw tak jak jest tymbardziej ze to Ty ostatecznie decydujesz jak bedzie dla Ciebie OK i co bedziesz robił. No co do biegania to staraj sie zachowac masymalnie najwiekszy odstep od treningu siłowego oraz bezposrednio po treningu siłowym zjedz dobrze zbilansowany posiłek :)

To sporobuj wizyty u lekarza tymbardziej że ból bywa dokuczliwy wiem co czujesz bo sam kiedys miale problemy z nadgarstkiem po upadku z wysokosci. Pozdro !