Krzysztof Berman

możesz dalej redukować aż do momentu kiedy będzie ciężko dalej schodzić z tłuszczem oraz wyrobić z kaloriami. Następnie na kaloriach na których skończyłeś redukcję jedziesz ponownie pomału w górę i rozpoczynasz cykl masowy.

Zapewne nie znasz swojego zapotrzebowania kalorycznego i jesz w ciemno. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dołóż ich trochę aby utworzyc nadwyzkę. Wraz z treningami przyjdą też efekty

BCAA przed i po treningu izolat już lepiej po treningu a przed normalny posiłek

Trochę bym zmienił kolejność ćwiczeń i pokombinował z ilością powtórzeń poniewaz nie każdy miesień reaguję tylko na niski zakres powtórzeń i duży ciężar.Jako ogół plan dobrze ułozony. Na nogi trochę większa objętość, co to jest 8 serii na czwórki :)

Osobiście lubię wiedzieć co jem. Takie mrożone żarcie OK ale nie często, po prostu nie masz czasu to warto mieć z 2 opakowania. Preferuję własną domową kuchnię więc na pewno nie przekładałbym tego nad jedzenie robione przez siebie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Ułóż sam i daj do oceny :)