Radek Pastuszka

pamiętaj, aby dostarczać produktów pełnych w białka, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze. Z białka to m. in. wołowina, kurczak, jaja, twarogi, kasze, ryż itp. Postaraj się sporzywać ok. 5 posilków dziennie, a na przekąske-np. garść orzechów

uważam, że kilkanaście minut przed i po treningu Ci wystarczą, niektórzy też codziennie rano sie rozciagaja :)

owsianka, wołowina, ryż, kasza, makarony, jaja, twarogi. Poszukaj w necie więcej wysoko białkowych prodoktow

od zapotrzebowania odejmij (tak jak pisałeś) 300-400 kcal, mikroskładniki możesz sobie na kalkulatorach obliczyć ;d

kazeina bardziej rano i wieczorem, a serwatke po treningu

jako zamiennik do omleta? kasza jaglana, a jesli nie to możesz sobie ją z jakimis dodatkani zrobić :P