Radek Pastuszka

po treningu bierz serwatkowe, a po przebudzeniu kazeine

tydzień przerwy nie zaszkodzi, a możesz zauważyć, czy jest jakaś poprawa, jeslei chcesz to możesz rownież przyjmować je bez przerw

do tego co kolega napisał możesz dołożyć rower, a jesli masz skakanke to możesz poskakać :)

w karzdym posiłku dostarczaj węglowodany, ostatnio słyszałem, że przyjmując węgle na wiczór uwalnia się więcej serotoniny, więc rano jesteśmy weselsi, mamy ochotę wstać isc do pracy/szkoły :P

efekty myse, że beda,a co do drugiego pytania to nie zbyt potrafię Ci odpowiedzieć ;/

wieczorem zalewasz sobie płatki owsiane wodą, przez noc one pęcznieją, a rano dodajesz tylko mleka/kefiru (co tam lubisz), możesz supnąć rodzynkami, bananem :) Smacznego