Radek Pastuszka

chłopaki dali Ci już linki, ja moge Ci tylko doradzić jakieś bieganie, jazda na rowerze

postaraj się o tą diete-to 70% sukcesu, porozmawiaj z mamą, aby częściej przygotowywała posiłki bogate w białka, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze.

na to jeszcze masz czas ;p teraz możesz już sobie stworzyć takie nawyki żywieniowe. Gdy juz będziesz miał określoną dietę, siłownia, suple będzie Ci o wiele łatwiej ;d

wszystko jest dla ludzi :) 3 czy 4 posiłki nie koniecznie takie jakbyś chciał spożyć (pod względem makroskładników) to nic strasznego :p

z miodem ostrzożnie u niekrtórych miód wcale nie łagodzi bólu gardła lecz wręcz przeciwnie! Podrażnia je.

przy tym sposobie cwiczenia jest troche ciezej zbudować mase, ale mysle, że spokojnie dasz sobie radę :)