Adam Dryl
Treści:
Chodzi mi o jakiś napój słodzony słodzikiem, który nie ma kalorii, coś jak Cola Zero, no ale żeby to nie była cola zero :)
Czy jest gdzieś w internecie klasyfikacja produktów według indeksu sytości ? Bo sam nie mogę się niczego podobnego doszukać.
Witam jeśli mam serie uginania hantli to ma być 10 powtórzeń na jedna reke i 1 na drugą czy 10 ogólnie ?
Czy takie makro mogą być ?
165 B
75 T
283 W
Waga 75, wzrost 177, wiek 18
Witam chciałbym, abyście ocenili moją dietę . Mam ~74 kg wzrost 177 i 18 lat.
Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to 2225 + 200 = 2425
Makro:
40% białko
30% tłuszcz
30% węgle
Zaczerpnięte z filmu z serii Zapytaj Trenera:
https://www.youtube.com/watch?v=0_O2hll_-bw&list=FLXrQQvBizSdW0I8Yv7FTalg
Jest tu opisana bardzo podobna sytuacja, również jestem endo z tym, że już po redukcji ( ~30 kg )
Niżej zamieszczam przykładowy dzień ( będzie on się często powtarzał z racji mojego trybu życia ) Nie do końca się to zgadza z makro ale jednak trudno to ze sobą połączyć, aby było idealnie. Proszę natomiast nie mieć pretensji o niektóre produkty, gdyż nie interesuje mnie IG.
Link do dietki ( forma zdjęcia z potreningu )
http://static.pokazywarka.pl/i/2499600/556450.jpg
Z góry dzięki za rady i sugestie !
Witam mam problem, otóż brakuje mi w diecie tłuszczy niżej wymienię produkty z których najcześciej komponuje posiłki:
pierś z kurczaka
makaron
twaróg chudy
mleko 0 %
pieczywo
ser
polędwica z indyka
płatki owsiane
i w zasadzie to tyle, wiem, że zdrowe tłuszcze można znaleść w orzechach czy rybie no ale na dłuzszą metę nie jest to rozwiązanie. Orzechy są drogie a ryba wymaga długiego przyrządzania.
Ogólnie to wychodzi mi koło 40 g tłuszczy dziennie przy zapotrzebowaniu 83 g.
