Krzysztof Krzyżanowski
Treści:
Witam, Wszystko zależy od wieku, stażu, etapu redukcji. Pamiętaj, że czy to masa czy redukcja wszystko zaczyna się w kuchni. PODSTAWA TO DIETA. Jednakże można się oczywiście wspomóc suplementacją. Z pewnością zadbaj o podstawy czyli witaminy, omega3, vit d3+k2mk7 Do tego możesz dorzucić BCAA, białko w celu załatania ewentualnych braków w diecie, kreatyna, beta alanina a na końcówkę redukcji możesz dorzucić spalacz. Ale tak jak napisałem wszystko zależy od czynników wyżej. Pozdrawiam
Witam, Przede wszystkim ustal swoje zapotrzebowanie na kalorie(BMR) jednym z dostępnych kalkulatorów. Na początek utnij 200kcal głównie z wegli. Dodaj lekkie cardio. Co do rozkładu posiłków jedz tak aby dzienny bilans macro sie zgadzał tj. białko,tluszcze,węglowodany. Kiedyś przyjmowało sie ze śniadanie powinno sie składać z wegli i białka ja jem tłuszcze plus białko i później mam trening i w moim przypadku sprawdza sie to świetnie. Druga rzecz to , ze kiedyś nie jadlo sie wegli na noc. Ja jem i widzę spora różnice, lepszy sen i regeneracja. Musisz sprawdzić co będzie Tobie najbardziej pasowało. Oczywiście nie zapominaj o warzywach do każdego posiłku. Pozdrawiam
Witam, Słaba opcja glutaminy w formie peptydu. Proponowałbym następnym razem inwestycje w nieco droższą ale lepsza formę glutaminy w postaci n-acetyl. Dawkowanie po treningu lub przed snem. Dawki rzędu 15-20g glutaminy. Leucyna powinna być suplementowana w dawkach 8-10 g na dzień. Mona to rozłożyć na 2-3 dawki. Przyjmowana powinna być na czczo lub po treningu. Może być przyjmowana razem z glutaminą.
Witam, Słaba opcja glutaminy w formie peptydu. Proponowałbym następnym razem inwestycje w nieco droższą ale lepsza formę glutaminy w postaci n-acetyl. Dawkowanie po treningu lub przed snem. Dawki rzędu 15-20g glutaminy. Pozdrawiam
Czyli tak jak myślałem. Typ budowy typowy skinny fat. Ogólnie bardzo chudy , mało mięśni a sporo tkanki tłuszczowej. Jak wrócę z treningu to postaram się podsunąć jakąś propozycję co dalej zrobić.
