Krzysztof Krzyżanowski

Witam, Z pewnością nikt nie da tutaj gotowca jedynie co kilka wskazówek. Nie wiem jak bardzo jest zatłuszczona i ile chce zgubić. Ile ma lat? Podstawa do dieta bo tutaj robi się czy to masę czy redukcję. Elimancja śmieciowego jedzenia, przetworzonych produktów, słodyczy. Niech zacznie od obliczenie swojego wskaźnika (bmr) kalkulatorów jest mnóstwo. Na początek niech odetnie od tego 100-200 kcal głównie z węgli i obserwuje organizm. Co do treningu na początek 3x w tygodniu siłowy wystarczy i do tego cardio. 30 min na początek potem może zwiększać o 5 min. Co do przepisów to jest ich mnóstwo wystarczy "użyć" gogle i wyskoczy ich milion. Co do roślin niech unika tych o wysokim indeksie glikemicznym jak chociażby kukurydza, gotowana marchwka, w spalaniu tkanki tłuszczowej pomogą takie przyprawy jak pieprz cayen, imbir, kurkuma. Pozdrawiam

Witam, Przyczyn może być kilka. Począwszy od niewłaściwej diety, poprzez zbyt intensywny i zbyt objętościowy trening, zbyt mało czasu na regenerację i organizm się buntuje. Stosujesz jakąś suplementacje?? Robiłeś już sobie przerwy w treningu? Jak długo lecisz jednym planem treningowym? Polecam tydzień off od słowni na regenerację. Nie myśl o treningach, wypocznij, zrelaksuj się. Zadbaj o dietę i o odpowiednie wsparcie chociażby podstawy: porządny kompleks vitaminowy, omega3, vit d3+k2mk7. Możesz dorzucić kreatynę w stalej suplementacji 5g na dzień + jakiś lekki pre przed treningiem. Nie wiem jaką wcześniej stosowałeś suplementacji oraz ile masz lat, więc póki co podstawy:-) Jak za długo leciałeś tym samym treningiem zmień go. Zobaczysz, że ochota na treningi i siła wróci:-) Pozdrawiam

Dokładnie tak to wychodzi. Najlepiej jakbyś wstawił swój rozkład posiłku do jakiegoś kalkulatora fajnie wtedy podliczy ile czego wychodzi. Wiadomo, że do tego jesz warzywa ale one raczej maja mało węglowodanów chyba, że będziesz jadł kukurydzę czy gotowana marchewkę. Jeżeli jesz owoce to je oczywiście też wliczaj w ogólny bilans. Pozdrawiam

Witam, Wszystkie potrawy jakie spożywasz ważysz przed obróbką termiczną. Ryż ma około w zależności od rodzaju między 75-85 g węglowodanów na 100g oczywiście "suchego produkty". Tyle samo będzie miał ryż po ugotowaniu. Nie musisz przecież jeść w kółko ryżu...dieta musi być urozmaicony. Jedz kasze , makarony razowe, płatki owsiane górskie. Są to świetne źródła węgli. Pozdrawiam

Witam, Wszystko zależy gdzie wyjeżdżasz:-)? Jak długo trwa podróż? Sprawdzałaś jak tam wygląda sprawa z cenami produktów? Najlepiej zabrać produkty, które mają długi termin przydatności czyli takie jak wymieniłaś. Do tego można zabrać tuńczyka w puszcze. W dzień wjazdu możesz kupić mięso i poprosić o hermetyczne zapakowanie a po przyjeździe wsadzić do zamrażalnika. Pozdrawiam

Witam, Aby coś zaczęło się dziać z tłuszczem musisz zadbać o odpowiednią dietę. Trening siłowy możesz bez problemu połączyć z cardio efekty będą dużo lepsze i szybsze. Pamiętaj, że tłuszczu nie palisz miejscowo a z całego ciała, niestety tłuszcz z brzucha schodzi jako ostani... Jeżeli chcesz wykonywać cardio..musisz zaskakiwać organizm. Rób raz cardio, raz interwały raz hiit. Zmieniaj częstotliwość, długość aerobów. Zaczynaj od 30 min i zwiększaj o 5-10 min. Pozdrawiam