Krzysztof Krzyżanowski
Treści:
WARIANT B 1. Podciaganie na niskim drążku 5 x10 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 3. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10 4. Franuz do czoła 4 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3 x 10 6. Uginania na maszynie leżąc 15/12/12
WARIANT A 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 10/8/8 2. Ciągi 4 x 5 (progresja) 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodanim 4 x 5 ( rampa zamknięta) 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 ( stały ciężar) 5. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 5 6. Uginanie sztanga prostą 3 x 5 ( rampa zamknięta) 7. Wyprosty nóg na maszynie 15/12/12 + stabilizacja 2 x ohs, 3 x plank, 1 x plank boczny
Wyślę Ci plan możesz popróbować. FBW 4x w tygodniu. Na mnie fajnie działał. Same ciężkie wielostawowe ćwiczenia:-) Trening w systemie 5/10/15 3 zestawy ćwiczeń. Zestaw A Bi C wykonujesz je w systemie A/B/wolne/wolne/A/C
Jakim planem obecnie leciałeś? Split, fbw, push/pull?? Ile dni w tygodniu trenujesz??
Witam, Twój problem tak jak opisałeś sam jak najbardziej tkwi w technice. Wpływ na ból barków może też mieć nieodpowiednia rozgrzewka. Sam odczuwałem bol podczas wyciskania chociaż technika była w porządku ale rozgrzewka była do du.. Od czasu jak porządnie się rozgrzewam nie mam problemu z bólem barków. Zadbaj o porządną rozgrzewkę i technikę. Jeżeli taki ból utrzymuje się dłuższy czas warto zasięgnąć rady dobrego fizjoterapeuty. Z pewnością naprowadzi co należy dalej zrobić i ewentualnie jakie badania jeżeli będzie taka konieczność wykonać. Pozdrawiam
Witam, W Twoim wieku żadne magiczne diety cud. Jedz zdrowo. Unikaj śmieciowego żarcia typu fast food, słodyczy i wysoko przetworzonych produktów, napojów typu cola. Do tego dużo ruchu, bieganie , jazda na rowerze. Nie da się zrzucić tłuszczyku tylko z brzucha. Chudnie całe ciało a nie wybrana partia. Niestety z brzucha tłuszcz schodzi najoporniej. Ale jak zadba się o siebie to nie ma rzeczy niemożliwych. Pozdrawiam
