Krzysztof Krzyżanowski

Witam, Tłuszcze z rana sa jak najbardziej wskazane. Dawno obalony mit, że rano powinno sie spożywać węgle. Z reguły odradza stosowanie sie dwóch źródeł energii w jednym posiłku. Wszystko zależy od tego jaka ilość tłuszczu chcesz dodać. Jeżeli niewielką to jak najbardziej może być. Spróbuj śniadania typowo białkowo-tłuszczowego bez wegli. Zjedz np. jajecznicę na boczku:-) oczywiście żeby wszystko uwzględnione w dziennym bilansie. Pozdrawiam

Witam, Sposobów na łączenie ze sobą partii mięśniowych jest mnóstwo. Wszystko zależy od tego jakim system chciałabyś ćwiczyć. Ja polecałbym system FBW. Opiera on się na tym, że ćwiczysz na każdym treningu a nie jak w przypadku chociażby splita raz w tygodniu. Pozdrawiam

Jeżeli zaczynasz jesteś na masie to BCAA zbędne chyba, że masz za dużo kasy. Organizm nie wpadnie w "katabolizm" ponieważ dostarczasz mu nadwyżkę kcal. Równie dobrze możesz rozpuścić BCAA w butelce wody i popijać podczas treningu. Ja na masie BCAA bym nie dawał. Przed treningiem porządny posiłek a po treningu BULK po nim po około godzinie pełnowartościowy posiłek. W dzień nietreningowy porcja BULK jeżeli nie masz możliwości zjedzenia normlanego posiłku. Możesz ją "wzbogacić" o porcję białka w zależności od tego ile Twój BULK ma białka w porcji. Pamiętaj, że jedzenie w prochu nie zastąpi prawdziwego posiłku.

Witam, Gainer/bulk to uzupełnienie jedzenia. Bierzesz według braku w diecie albo kiedy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Bulk to odmiana gainera w, którym w porcji masz 50% węgli i 50% białka. Możesz wrzucić po treningu + ewentualnie porcja białka ale to nie konieczne a później normalny posiłek. W dzień nietreningowy tylko jako ewentualne zastąienie posiłku. Wszystko zależy od dziennego zapotrzebowania na macro i ilości kcal. BCAA nie łącz z białkiem bo spowolnisz jego wchłanianie. BCAA to wstępnie przetrawione aminokwasy, których organizm nie musi już trawić i bardzo szybko trafiają do krwioobiegu. łącząc go chociażby z serwatką spowalniasz jego wchłanianie. Pozdrawiam

wysłałem w osobnych wiadomościach bo inaczej byś się nie połapał o co chodzi:-) gdybyś pytał co to rampa zamknięta:-) Rampa zamknięta Jak sama nazwa mówi rampa z ograniczoną liczbą serii. W niej w przeciwieństwie do zwykłej rampy wraz z przyrostem siły nie dokładamy liczby seri, lecz dokładamy określony ciężar do każdej serii . Zakres powtórzeń też pozostaje bez zmian. Przykład: wyciskanie 1s 10p 40kg 2s 10p 50kg 3s 10p 60kg 4s 10p 70kg 5s 10p 80kg Lepsza metoda od stałego ciężaru, ponieważ przez rozgrzanie cun pozwala nam machać większymi ciężarami, oczywiście ma się to do ćwiczeń typowo siłowych, w ćwiczeniach mind-muscle jednak proponuje stały ciężar.

WARIANT C 1. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15 2. Dipsy 4 x 15 3. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15 4. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15 5. Młotki 3 x 15 6. Przysiady na smithcie do kąta prostego (4210) +łydki (wspięcia stojąc, 3 x maks)