Krzysztof Krzyżanowski

Witaj, Jeżeli chodzi o rozgrzewkę jak najbardziej jest prawidłowa. Sam się tak rozgrzewam. Również mam jeden bark niżej od drugiego i też prawy. Nie odczuwam żadnych dolegliwości z tym związanych. Ale czuję, że będę musiał udać się do dobrego fizjoterapeuty. Proponuję wizytę u naprawdę dobrego fizjoterapeuty żeby zobaczył i ocenił co i jak. Pozdrawiam

Witam, Na poprawę regeneracji z pewnością będzie miała wpływ odpowiednio dobrana i zbilansowana dieta oraz trening. Bardzo ważne jest rozciąganie po zakończonym treningu. Sen w ciągu dnia będzie jak najbardziej pomocny o ile po takiej drzemce nie "będziesz zamulony" Z pewnością pomogą masaże, ciepłe/zimne kąpiele. Można też wspomagać się suplementacją. POzdrawiam

Witam, Jeżeli pomimo prawidłowo ułożonej diety i treningów brak jest efektów redukcji proponowałbym oczywiście jako podstawy pełna morfologia, do tego hormony tarczycy ft3, ft4, parathomrom(hormon przytarczyc), estradiol oraz progesteron + krzywa cukrowa i krzywa insulinowa. Te badania powinny rozwiać wątpliwości gdzie leży przyczyna. Jeżeli badania wyjdą prawidłowo to być może problem leży w samej diecie lub treningu. Pozdrawiam

Witam, Zacznę od tego , że 5k kalorii które starasz się pochłaniać to zdecydowanie za dużo. Kaloryczność posiłków możesz podbijać na wiele sposobów. Najszybciej możesz kaloryczność posiłku podbić tłuszczami. Wszystko jednak zależy od diety i rozkładu makro. Co do gainerów jest to w jakimś stopniu rozwiązanie. Niestety większość gainerów składa się ze słabych składników. Najprościej mówiąc jakbyś jadł cukier z cukiernicy. Jeżeli zdecydujesz się na gainery to patrz na takie, które w składzie mają vitargo lub też waxy maize czyli węglowodany złożone, patrz również na białko jakie w nich użyte. Moją propozycją zdrowszą i bardziej opłacalną będą shake np. z płatków owisianych, mleka i białka. MOżesz dodawać twaróg, owoce, miód. Możliwości jest mnóstwo. Pozdrawiam

Witam, Będzie sżło do góry jeżeli odpowiednio dobierzesz dietę. Masę albo redukcję robi się w kuchni:-) Swoją droga nie widzę w Twoim planie nóg. W ogóle ich nie robisz? Trochę inaczej rozłożyłbym układ trenowanych partii mięśniowych z uwzględnieniem nóg. Pozdrawiam

Witam, Jak u Ciebie wygląda rozgrzewka? Czy przed seriami "głównymi" wykonujesz serie rozgrzewkowe? Czy technika jest poprawna? O jakiej wadzie kręgosłupa mówisz? Pozdrawiam