Krzysztof Krzyżanowski

Spróbuj cos takiego: Pierwsze ćwiczenie Seria potrójnie łączona: Powtórzenia: 1x20 2x12-8 1x20 Wznosy boczne w opadzie tułowia Wznosy boczne stojąc Wznosy przodem siedząc możesz hantlami lub tez sztangą. Ćwiczenia robisz jedno za drugim bez przerw. Po ostatnim ćwiczeniu robisz przerwę. Jako drugie ćwiczenie: Wyciskanie sztangi sprzed głowy. Możesz to zrobić na suwnicy bądź też sztangą. Powtórzenia 1x20 2x12-8 1x6 Po tym barki powinny eksplodować:D

Witam, Cała dieta do wymiany. Więcej kalorii jedzą kobiety na redukcji. Za mało kalorii, węglowodanów, pełnowartościowego białka, tłuszczu. Oblicz swoje zapotrzebowanie bmr za pomocą kalkulatora jest ich sporo na necie. Porównaj ile obecnie masz kalorii a ile faktycznie powinieneś jeść. Początkowy spadek wagi nastąpił bo zacząłeś mało jeść ale to tylko na krótka metę bo później organizm się buntuje. Pozdrawiam

Witam, Masz problem z całymi barkami czy, z którymś konkretnym aktonem? Jakie ćwiczenia obecnie na barki masz? Z jaka inna grupa mięśniowa trenujesz barki? Pozdrawiam

Kaloryczność wydaje mi się ok. Zacznij co tydzień obcinać 100 kcal. Obcinaj z węgli będzie to ok 25gr. węgli Obserwuj czy coś zaczyna się dziać. Nie tnij kalorii z białka i tłuszczy. Wydaje mi się, że trening 5 razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo. Optymalnie by było 4 razy w tygodniu. Zależy też jakim systemem ćwiczysz. Banany bym wyrzucił po treningu mimo wszystko. Jako aeroby kręcisz cardio, interwały a może hiit? Warto jest różnicować wysiłek bo organizm bardzo szybko się adaptuje do niego.

Witam, Organizm to szczwana bestia. Korzysta w pierwszej kolejności z tego czego ma najwięcej. Zakładając, ze w diecie mamy przewagę wegli organizm w pierwszej kolejności będzie z nich czerpał energię, jeżeli jej zabraknie a dostarczymy mu aminokwasów cześć z nich pójdzie na uzupełnienie strat energetycznych a tłuszcz się odłożyć jako zapasowe źródło energii. Dlatego robiąc kardio nie od razu spalamy tkanke tłuszczową. Jeżeli w diecie mamy przewagę tłuszczu: Dieta tłuszczowa/ketogeniczna wówczas organizm czerpie energie z tłuszczy/ketonów. Myślę, że to tak pokrótce nie zagłębiając się w procesy biochemiczne. Pozdrawiam

Witam, Nie da rady pozbyć się tłuszczu tylko z mięśni brzucha. Jak chudniemy chudnie cale ciało. A niestety z brzucha tłuszcz schodzi tłuszcz schodzi najwolniej. Chociażby z tego względu, ze w pewnym sensie organizm traktuje go jako ochronę narządów wewnętrznych. Odpowiednia dieta, ćwiczenia i cierpliwość:-) można sie także wspomóc suplementacją. Pozdrawiam