Krzysztof Krzyżanowski

Więcej nie znaczy lepiej:-) rozumom, ze roznosi Ciebie pewnie energia ale miesnie musza mieć czas na regeneracje. Zajeździłbyś się szybko i zamiast oczekiwanych efektów, efekty by były ale odwrotne. Póki co skup sie na trenowaniu całego ciała. Na priorytety przyjdzie jeszcze pora. Co do bicepsa to pamiętaj, ze to nie on powoduje ze masz dużą lape a triceps:-) Za godzinę podrzucę Ci plan.

Witam, Plan treningowy całkowicie do wymiany. Jak u Ciebie wygląda jedzenie?? Chociaż w Twoim wieku wystarczy zdrowo jak będziesz starał sie zdrowo odżywiać. Ograniczać fast foody, słodkie. Póki co specjalna dieta nie będzie potrzebna. Co do planu polecam fwb 3x w tygodniu oparty o ciężkie wielostawowe ćwiczenia. Na ćwiczenia izolowane przyjdzie jeszcze pora. Jak skończę trening to podeślę Ci gotowy plan:-) Pozdrawiam

Witam, Podstawowy błąd. Noe trenuje sie ani brzucha ani żadnej innej partii mięśniowej codziennie. Mięśnie musza mieć czas na regenerację. Ograniczenie jedzenie to tez nie jest dobry pomysł. Dobrze gdybyś miał chociaż zarys diety. Nie da rady spalić tłuszczu tylko w danej partii. Jak chudniemy to chudniemy cali. Ile masz lat? Jak staż na siłowni? Jeżeli chodzi o mnie clenbuterol to środek z mocnymi skutkami ubocznymi. Skurcze, drzemie mięśni, serce dostaje nieźle w kość. Ja osobiście nie polecam. Sa lepsze środki chociażby sally, yohimbina,efka. Bądź tez gotowe spalacze. Wszystko zależy od tolerancji na stymulanty. Jeżeli wcześniej nie miałeś styczności z takimi środkami odpuść te i zacznij od jakiegoś lajtowego spalacza bo to nle sa zabawki. Pozdrawiam

Witam, Proponuję plank, plank boczny, nożyce, spięcia brzucha leżąc. Pamiętaj że aby odsłonić mięśnie brzucha potrzebna tez jest redukcja tkanki tłuszczowej jeżeli inaczej mięśnie beda zasłonięte. Pozdrawiam

Witam, A może chodzi o bardziej efektywny?:-) Jak długo lecisz jednym systemem treningowym? Moze warto cos zmienić i urozmaicić.jeżeli trenujesz splitem zmień na fbw lub odwrotnie. Zrób sobie przerwę, odpocznij i zrelaksuj się. Może jesteś przemęczona? Jeżeli rygorystycznie trzymasz dietę zrób sobie jeden dzień"luźniejszy" i pofolguj sobie troche z jedzeniem:-) Zobaczysz że zapał do treningów z pewnością wróci:-) Pozdrawiam

Witam, Czy oprócz jazdy na rowerze i brzuszków wykonujesz jakieś inne ćwiczenia? Wykonujesz ćwiczenia siłowe? Co do brzucha to tak jak każdy mięsień potrzebuje regeneracji. Sądzę, że trening brzucha 3x w tygodniu jest optymalny. Jakie ćwiczenia wykonujesz na brzuch? Pamiętaj o krótkich przerwach między seriami. Polecam plank, plank boczny, spięcia brzucha, unoszenie nóg w leżeniu, nożyce. Pozdrawiam