Krzysztof Krzyżanowski
Treści:
Witam, Świetny konkurs i mobilizacja. Szkoda tylko , że jest to ograniczenie, że jedna i ta sama osoba może wygrać tylko raz na pół roku. Pozdrawiam
Według mnie po treningu powinieneś zrobić odwrotnie. Najpierw shake z białka i węglowodanów dlatego, że zdecydowanie szybciej się strawi niż normalny posiłek (chociażby ze względu na postać płynna tego posiłku. A godzinę później pełnowartościowy posiłek.
Witam, Posiłek przedtreningowy i potreningowy w głównej mierze powinien składać się z pełnowartościowego białka oraz węglowodanów złożonych + oczywiście warzyw. czyli: ryż, kasza, makaron razowy + kura, indyk, schab. Niektórzy odradzają dodawanie tłuszczu do tych posiłków, jeżeli chodzi o mnie to niewielka ilość tłuszczu z pewnością nie zaszkodzi. Co do posiłku przed treningiem spożywaj go na około 1,5-2 godziny przed treningiem. Jedzenie ma się strawić i dostarczyć do organizmu wartości odżywczych, których potrzebujesz. Zbyt krótka przerwa między posiłkiem a treningiem sprawi, że będziesz ociężały na treningu. Co do posiłku przed treningiem jest kilka szkól. Niektórzy piją po treningu shake z białka i węgli a godzinę później pełnowartościowy posiłek. Inni piją same węgle , później białko a dopiero później posiłek a inni same białko bez węgli. Wszystko zależy od celu. Standardowo mniej więcej po godzinie od zakończonego treningu powinien wpaść pełnowartościowy posiłek. Jeżeli nie masz czasu na posiłek, po treningu vitargo+białko a później posiłek. Pozdrawiam
Tutaj nikt nie jest wróżbitą. Nikt nie jest w stanie tego przewidzieć. Wszystko zależy od genetyki, diety, treningu, odpoczynku.
Według mnie FBW będzie dla Ciebie lepszym wyborem. Ale to Twoja decyzja:-) Wolne ciężary i Ciężkie wielostawy. Spróbuj FBW i spróbuj SPLIT czyli treningu z podziałem na partie i zobacz co bardziej Ci podpasuje.
Ćwiczysz każda partię 3x w tygodniu. ćwiczenia dobiera się tak aby angażować jak najwięcej partii mięśni. Nie robisz tego samego ćwiczenia na każdym treningu. Dzielisz sobie trening na 2 lub 3 zestawy. I np. na klatkę w Izestawie masz wyciaksnie sztangi ławka lekki skos, na II zestawie masz rozpiętki łąwka lekki skos a w ostatnim III zestawnie np. dipsy. Każde ćwiczenie angażuje inną część klatki
