Krzysztof Krzyżanowski

Witam, Czy oprócz jazdy na rowerze i biegania masz jakaś inną aktywność fizyczną?? Chodzisz na siłownię bądź trenujesz w domu? Jak często biegasz i jeździsz na rowerze? Rekreacyjnie czy wyczynowo? Pozdrawiam

Wiadomo kiedy będzie rozstrzygnięcie konkursu? Pozdrawiam

Witam, I tu tkwi problem. Nie posiadam diety. Redukcje czy masę zaczyna sie i robi w kuchni. Jeżeli tego nie ogarniesz, chociaż podstaw to ciężko będzie ci cokolwiek zredukować. Możesz malo jeść ale to przyniesie krótkotrwały efekt. Ogarnij chociaż zarys diety. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie korzystając z kalkulatora, których jest mnóstwo . Pozdrawiam

Witam, Według mnie w Twoim wieku nie potrzebna jest żadna dieta. Jedz zdrowo, unikaj żywności wysoko przetworzonej, fast food, słodyczy, słodkich napojów. Rozkładem macro na chwilę obecną nie powinnaś sobie zaprzątać głowy. Pozdrawiam

Wszystko zależy od ustalonej diety i rozkładu posiłków. Przed treningiem Na szybko może być np. szejk z płatków owsianych i białka, mogą też być wafle ryżowe + tuńczyk Po treningu. Nie ma co ukrywać, że najszybszy posiłek to ten w postaci płynnej:-) czyli w formie szejka. Z gotowych produktów to tak jak wcześniej wspomniałem wafle ryżowe, tuńczyk, tatar, szejki w różniej postaci, rodzynki, suszone owoce.

Dokładnie tak. Trzeba zaskakiwać organizm. Zmieniać ćwiczenia, intensywność, obciążenia. Robiąc monotonnie trening po pewnym czasie przestanie on przynosić efekty. Weź pod uwagę to, że na siłowni masz więcej sprzętu, więcej ćwiczeń możesz wykonywać, możesz liczyć na poradę trenera. Na początek ćwiczenia w domu jak najbardziej ale patrząc bardziej w przyszłość proponowałbym siłownię i trening całego ciała a nie tylko wybranych partii. Z pewnością taki trening sprawi Tobie większą satysfakcję:-)