Radosław S******

Z tłuszczami też trzeba uważać, nie powinny stanowić więcej niż 30% zapotrzebowania kalorycznego.

Tutaj masz potrzebne kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory

Najpierw ustalasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, następnie od otrzymanego wyniku odejmujesz 300-500 kcal, później układasz sobie posiłki.

Akurat węglowodany mają większą tendencję do odkładania się na brzuchu niż tłuszcz. Są nawet diety odchudzające opierające się na jedzeniu tłuszczy.

Tutaj np. mass activator 3kg za 65 zł http://www.sfd.pl/sklep/Odżywki_na_masę-k142.html

Wg mnie stosowanie drop setów jest skuteczne, bardzo fajnie dopompują mięśnie na koniec.