Radosław S******

Kebab raz na dwa miesiące nie zaszkodzi a nawet może pomóc (tzw. cheat meal)

zejdź do 2500-2300 kcal i monitoruj wagę.

Co do odstępów czasowych, możesz je skracać między posiłkami, tylko zachowaj odstęp pomiędzy posiłkiem przedtreningowym a siłownią (1,5h, chociaż zależy to od organizmu)

Nie musisz kurczowo trzymać się kolejności, tak ja zaproponowałeś będzie dobrze.

Co do dysproporcji tricepsów, unikaj sztang na rzecz hantli jednorącz. i równaj powtórzenia, jeśli prawa ręka jest silniejsza to i tak rób tyle samo powtórzeń co lewą.

Jeśli nadal będzie Ci brakować kcal to podbij węglami