Łukasz Duda

Witam. Ja jak byłem na redukcji to jadłem wszystko, unikałem tylko tłuszczy. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kalorii. Jedz 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny. Pozdrawiam

Witam. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kalorii, rób cardio 5 razy w tygodniu. Pozdrawiam

Witam. Może być takie typ treningu. Pozdrawiam

Najważniejsza jest dieta. Ułóż sobie dietę. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kalorii, dorzuć jakieś aeroby. Pamiętaj że mięśnie brzucha są takie sam jak mięśnie klatki czy innej partii i trenuje je tak samo jak trenujesz inne partie. Pozdrawiam

Witam. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chcesz być na diecie masowej to do tego zapotrzebowania dodaj 300 kalorii a jak na redukcji do odejmij 300 kalorii. Na każdy kg masy musisz dostarczyć 2g białka 4 do 6 g węglowodanów i 1g tłuszczu. Pozdrawiam

Witam. Ułóż sobie najpierw dietę z nadwyżką kaloryczną. A później sobie kupować odżywki. Pozdrawiam