Łukasz Duda

Witaj, najważniejsza jest dieta. Gdyż ona w 70% odpowiedzialna jest za nasz sukces a 30% to tylko trening. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków i jedz je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku były węglowodany, białka, tłuszcze i warzywa. Co jeść: węglowodany: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb,płatki owsiane białko: białka jaj, chudy twaróg,mięso,ryby tłuszcze: masło orzechowe,orzechy,słonecznik,żółtka jaj. Trening: Proponuje żebyś rozłożył sobie trening na 3 dni: Poniedziałek: klatka,barki i triceps Środa: plecy i biceps Piątek: nogi Duże partie to zakres powtórzeń 8-12 a małe 6-10. Pozdrawiam

Witaj, fajny sposób na zrzucenie tkanki tłuszczowej to tylko zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym. tutaj masz film jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI

Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków. Jedz co 2,5 - 3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się węglowodany,białko,tłuszcze i warzywa.Co jeść: węglowodany: ryz, makaron, ciemny chleb, płatki owsiane. Białko: twaróg chudy,białka jaj, mięso,ryby a tłuszcze to masło orzechowe, orzechy, wiórka kokosowe, słonecznik. Pozdro

Witaj, tabata nakręca metabolizm. Więc jeśli nie masz czasu na cardio a chcesz mieć fajne efektu to proponuje tabate :) Pozdro

Witaj, oblicz sobie sam zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI pozdro ;)

Witaj, najlepsze witaminny to warzywa i owoce. Pozdrawiam