Łukasz Duda

Witaj, głównym problemem może być zbyt duża nadwyżka kaloryczna. Jeśli dodałeś zbyt dużo kalorii to będziesz się szybciej zalewał tłuszczem. Moim zdanie trzymaj nadwyżkę kalorii od 100 do 300 kcal. Podział na makroskładniki to: 50% węglowodany 30% białko a 20% tłuszcze. Pozdro

Witaj, dieta dieta i jeszcze raz dieta. Jeśli nie masz ułożonej diety z nadwyżką kaloryczną to raczej nie zrobisz masy. Dieta to 70% sukcesu a trening to tylko 30% sukcesu.

Witaj, przy wadze 62kg i wzroście 1,73 chcesz redukować? Osobiście bym masował. I później bym to redukował dlaczego? Bo przy wzroście 1,73 masz za małą wagę.

Witaj, oczywiście że da się. Polecam książkę Paula Weda Skazany na trening. Pokazuje on jak trenować bez sprzętu. Masz tam rozpisane plany treningowe pokazane jak wykonywać dane ćwiczenia itp. Bardzo fajna książka ;) A co do diety do oblicz sobie swoja zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz linka jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Co jeść: węglowodany są to wafle ryżowe, ciemny chleb, białko: twaróg,tuńczyk w oleju, serek wiejski, tłuszcze, orzechy,masło orzechowe,słonecznik. Pozdro

Witaj, jak dla mnie plan treningowy trochę źle ułożony. Dlaczego nie zrobisz ćwiczeń rozciągających klatkę w poniedziałek ? Dlaczego nie zrobisz całego treningów tricepsów w poniedziałek tylko rozbijasz go na dwa itp. Proponuje taki plan treningowy: poniedziałek: klatka,barki i triceps, środa: plecy i biceps a w piątek nogi. A jeśli chodzi o ćwiczenia to Michał Karmowski pokazywał ćwiczenia na daną partię mięśniową jak wykonywać itp. poszukaj sobie na youtube i odrazu zobaczysz jak się poprawnie wykonuje ćwiczenie itp ;) Pozdro

Witaj, przygotowuj sobie posiłki do pracy. Staraj się dostarczać pełnowartościowego białka, dobrych źródeł węglowodanów i zdrowych tłuszczy. I nie będziesz musiał kupować bcaa :) Pozdro