Łukasz Duda

Witaj, najważniejsza jest dieta. Oblicz sobie na początku swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI podział na makroskładnik to: -węglowodany 50% -białko 30% -tłuszcze 20% Podziel sobie to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2,5-3 godziny . Co jeść: -węglowodany: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron, ciemny chleb -białko: białka jaj,chudy twaróg,mięso, ryby -tłuszcze to orzechy,masło orzechowe, żółtka jaj. Pozdro

Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to dobrze zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI. Pozdrawiam

Witaj, jak dla mnie jest to strata pieniędzy w tym wieku. Pozdrawiam

Witaj, jak dla mnie trening dobrze ułożony ;) Pozdrawiam ;)

Witaj, pewnie chodzi Tobie o białko w proszku czyli odżywkę białkową. Pamiętaj że odżywki są tylko uzupełnieniem diety. Czyli jeśli masz jakieś braki w białku to sobie pijesz odżywkę żeby uzupełnić to białko. Możesz taką odżywkę wypić rano czy na kolacje lub przy innym posiłku ;) Pozdro

Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podział na makroskładniki to: -węglowodany 50% -białko 30% -tłuszcze 20% Jeśli obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne to to podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków. Spożywaj je co 2,5-3 godziny. Co jeść: -węglowodany: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb,płatki owsiane -białko: białko jaj, twaróg chudy, mięso, ryby -tłuszcze: orzechy,słonecznik,sezam,żółtka jaj. Pozdro