Łukasz Duda

Witaj, ułożenie diety jest bardzo proste i wystarczy chwilkę pomyśleć i można samemu ułożyć sobie dietę. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Co jeść: węglowodany: ryż,kasza,makron, ciemny chleb i płatki owsiane białko: białka jaj, ryby, chudy twaróg, mięso tłuszcze to: orzechy, masło orzechowe, żółtka jaj. Jeśli już obliczyłeś sobie makroskładniki i zapotrzebowanie kaloryczne to podziel sobie to wszystko na 5-6 posiłków zbilansowanych. Spożywaj je co 2,5-3 godziny ;) Pozdro

Witaj, Staraj sie trzymać Ciało Prosto Nogi Też Bo Jak kurczysz Nogi Do tylu napinasz mięśnie brzucha. Jak juz do Nogi trzymaj przed soba pomaga, aby wyeliminować bujanie. Pozdro

Witaj, to zależy od Ciebie jeśli chcesz to możesz masować a jeśli chcesz to możesz redukować. Pozdrawiam

Spokojnie nagroda dojdzie ;) ja też czekałem troszkę czasu ;)

Witaj, oczywiście że da ;) pozdro

Witaj, kreatynę przyjmuj tylko w dni treningowe, przed i po treningu. Przed treningiem 5g (4 kapsułki) i po treningu 5g(4 kapsułki) Pozdro