Łukasz Duda

Witaj, proponuje masaże łydki. Pozdrawiam

Witaj, proponuje zmienić sztangę na hantle.Skup się na technice a nie na ciężarze. Pozdro

Witaj, proponuje tutaj: pompki z różnymi rozstawem rąk: wąskie,szerokie, normalne na jednej ręce. Pozdro

Witaj, najważniejsza jest dieta i jeszcze raz dieta. Ale przechodzimy do rzeczy: Kreatyna: bierz tylko w dni treningowe: przed i po treningu po 5g. Bcaa: też w dni treningowe 1,5g na 10kg wagi wiała Glutamina: 10g po treningu a Białko bierz jeśli masz braki w diecie na białko. Pozdro

Witaj, najważniejsza jest dieta z deficytem kalorycznym. Na początku oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli obliczyłeś już sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyznaczyłeś makroskładniki to podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je w równych odstępach czasu czyli tak od 2,5 do 3 godzin. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały sie węglowodany,białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to możesz sobie je podzielić na śniadanie i kolacje ;) Trening cardio wykonuj rano na czczo. Na początku polecam 3-4 razy w tygodniu po 30 minut. Pozdrawiam

Witaj, dodaj do swojej diety więcej kalorii, nie zrobisz masy jak nie masz nadwyżki kalorii. Drugim problemem może być trening. Zmień ćwiczenia na inne możliwe że organizm się już przyzwyczaił do wysiłk. Pozdro ;)