Łukasz Duda

Witaj,oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli już obliczyłeś swoje zapotrzebowanie i ustaliłeś swoje Makroskładniki to podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj że w każdym posiłku powinny znajdować się węglowodany,białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to dodaj sobie tam gdzie Ci pasuje np śniadanie i kolacja ;) Co jeść: węglowodany: ryż,kasza,płatki owsiane białko: białka jaj,ryby, mięso tłuszcze, żółtka jaj,masło orzechowe, słonecznik. Pozdro

Witaj, jest wszystko okej ;) Pozdro

Witaj,musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj że w każdym posilku powinny znajdować się węglowodany, białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to daj sobie je gdzie Ci pasuje czyli np śniadanie i kolacja;) Co jeść: węglowodany \: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,wiórki kokosowe, żółtka jaj,słonecznik Pozdro

Witaj, to wszystko zależy od Ciebie jaki masz cel. Jeśli chcesz się wyrzeźbić to proponuje redukcje ale jeśli chcesz jeszcze przybrać na masie tp masuj ;) Pozdro

Witam, monohydrat. pozdro

Witaj, kolejny który zaczyna przygodę z siłownią kupuje od razu odżywki. A to jest błąd! Skup się najpierw na diecie a nie na odżywkach. Odżywki są tylko uzupełnieniem. Na początku oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podzielić to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków. Co jeść: węglowodany: ryż, makaron, płatki owsiane, kasza. białko: białka jaj,chudy twaróg, mięso,ryby, tłuszcze: orzechy, masło orzechowe, żółtka jaj. A co do twojego pytania to kreatynę bierz tylko w dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu. A białko bierz wtedy kiedy masz braki w diecie. Pozdro