Łukasz Duda

Witaj, Jeśli masz dietę dopiętą na 120% wysypiasz się to możesz trenować 7 razy w tygodniu. Ale jeśli Twoja dieta kuleje masz za mało snu to radził bym zmniejszyć ilość treningów 3-4 razy w tygodniu. Pozdrawiam

Witaj, na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to dobrze obliczyć: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli już obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyznaczyłeś sobie ile powinieneś spożywać węglowodanów,białka i tłuszczy podziel to sobie wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków spożywaj posiłki w jednakowych odstępach czasu np 2,5-3 godziny. Węglowodany to: ryż,makaron,kasza,płatki owsiane Białko: białka jaj,mięso,ryby,chudy twaróg Tłuszcze: żółtka jaj,masło orzechowe,orzechy Pozdrawiam ;)

Witaj, na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to dobrze obliczyć: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli już obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyznaczyłeś sobie ile powinieneś spożywać węglowodanów,białka i tłuszczy podziel to sobie wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków spożywaj posiłki w jednakowych odstępach czasu np 2,5-3 godziny. Węglowodany to: ryż,makaron,kasza,płatki owsiane Białko: białka jaj,mięso,ryby,chudy twaróg Tłuszcze: żółtka jaj,masło orzechowe,orzechy Pozdrawiam ;)

Witaj, jeśli pójdziesz już sobie robić tatuaż to spytaj się osoby co będzie robiła tatuaż i ona Ci wszystko powie co i jak. Pozdro

Witaj, posłuchaj się Michała Karmowskiego i jago opinii na temat białka https://www.youtube.com/watch?v=M1YuuhSDOH8 Pozdro ;)

Witaj, oblicz swoja zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli obliczyłeś już swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyliczyłeś swoje makroskładniki to podziel to wszystko na 5-6 posiłków i spożywaj je w równych odstępach czasu co 2,5-3 godziny. co jeść: węglowodany: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,ciemny chleb białko: białka jaj,mięso,ryby,chudy twaróg tłuszcze: orzechy, masło orzechowe, żółtka jaj. Pozdrawiam