Łukasz Duda

Witaj, nie da się budować masy mięśniowej i spalać tłuszcz. Żeby budować masę mięśniową odpowiedzialna jest za to dieta z nadwyżdą kalorii, a żeby spalać taknkę tłuszczować odpowiedzialna jest dieta z deficytem kalorycznym. Po treningu zjedz pełnowartościowe białko ( jajka,mięso,ryby) oraz węglowodany(ziemniaki,ryż,kasza) Pozdrawiam

Witaj, jeśli bicepsy nie rosną to proponuje przeanalizować swoją dietę. Może spożyważ zbyt małą ilość kalorii. Drugi ważnym czynnikiem jest poprawna technika. Skup się na technice a nie na ciężarze. Pozdrawiam

Witaj, wedug mnie jest za mało białka. Podział na makroskładniki to: węgowodany 50% białko 30% tłuszcze 20% Pozdrawiam

Witaj, Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj że w każdym posilku powinny znajdować się węglowodany, białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to daj sobie je gdzie Ci pasuje czyli np śniadanie i kolacja;) Co jeść: węglowodany \: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,wiórki kokosowe, żółtka jaj,słonecznik. Pozdrawiam

Witaj, najważniejsza jest dieta z nadwyżka kalorii. Dieta stanio 70% sukcesu a 30% to sam trening. Jeśli chcesz to polecam książę Pula Wade Skazany na trening masz tam rozpisany trening, jak wykonywać ćwiczenia itp. Pozdrawiam

Witaj, do treningu siłowego dodaj trening cardio. Wykonuj go 3-4 razy w tygodniu po 30 minut. Taki trening wykonuj rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdro