Łukasz Duda

Siemanko, żeby budować siłę musisz spożywać więcej kalorii niż Twój organizm potrzebuje. Myślę że tutaj leży problem. Za mało jesz kcal.

Siemanko, mi najbardziej pomagają filmiki motywacyjne: odważ sie żyć ;)

Siemanko, węgle 50% białko 30% i tłuszcze 20%

Siemanko, jedyne ćwiczenia jakie przychodzą mi do głowy to: ćwiczenia na brzuch oraz nogi. Przysiady,wykroki,wspięcia na palce,przysiady jednonóż. I to chyba tyle.

Co do spalania tłuszczu to kluczowa będzie dieta z deficytem kalorycznym. Na początku będziesz musiał obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). I dodaj do tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węgle 50%, tłuszcze 20% i białko 30%. Pamiętaj że 1g białka to 4kcal, 1g węglowodanów to 4kcal a 1g tłuszczu to 9 kcal. woje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Do tego dodaj trening cardio/interwały. Cardio wykonuj rano na czczo lub po treninug domatora. Wykonuj go na poczatki 30 minut. Z czasem zwiększaj czasu treningu cardio. Interwały wykonuj w dni wolne od treningu. Co do Twojego treningu to wyrzucił bym pompki z dni wolnych, dodałbym je do treningu klatki, bo jak wykonuje pompki w dni wolne to klatka słabiej się regeneruje. Na klatkę wykonuj 10-12 powtórzeń w 4 seriach. Co do suplementacji to bym najpierw dopiął dietę a potem brał się ze odżywki.

Siemanko, cardio rób 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Cardio rób po treningu siłowym lub rano na czczo.