Łukasz Duda

Siemanko, skóra jest elastyczna i powinna wrócić do swojego pierwotnego kształtu. Główną przyczyną może być utrata zbyt szybko wagi. Dlatego Ci został ta skóra.

siemanko, białko tylko jak masz braki w diecie na białko, bcaa+kreatyna przed treningiem. po treningu bcaa,glutamina + kreatyna. W dni nie treningowe glutamina po przebudzeniu oraz na noc. Bcaa w dni wolne zbędne jest.

może być to wada genetyczna. Dodaj do treningu super serie,serie łączone,gigant serie.

Siemanko, kreatyna + bcaa przed siłowym. bcca po siłowym. Białko po cardio.

Siemanko, w śniadaniu brakuje mi białka. PO treningu dodałbym więcej węgli.A dlaczego nie jesz kolacji ? Kolacje jest bardzo ważna.

Siemanko, za budowanie masy mięśniowej czy siły odpowiada głównie dieta z nadwyżką kalorii. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków.