Łukasz Duda

Siemanko, odżywkę białkową bierzesz tylko wtedy kiedy masz braki w diecie na białko. Co do suplementacji to witaminy i minerały. I myślę że jak na razie to starczy.

W dni treningowe wykonuj cardio. W dni wolne od treningu interwały.

Siemanko, czterglowe 3-4 ćwiczenia dwugłowe: 2-3 ćwiczenia łydki:2 ćwiczenia

Siemanko, tak tylko tak jak Saker mówi nie za wiele bo tylko do 3 cm.

Siemanko, tak.

Siemanko, parówki, sosy,ketchup bym wyrzucił. Jakiego chleba używasz i jakich bułek? Na początku będziesz musiał obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). I dodaj do tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węgle 50%, tłuszcze 20% i białko 30%. Pamiętaj że 1g białka to 4kcal, 1g węglowodanów to 4kcal a 1g tłuszczu to 9 kcal. woje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Do tego dodaj trening cardio/interwały. Cardio wykonuj rano na czczo lub po treninug domatora. Wykonuj go na poczatki 30 minut. Z czasem zwiększaj czasu treningu cardio. Interwały wykonuj w dni wolne od treningu. Tutaj masz link do stronki gdzie są fajne przepisy: http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/obiad/