Łukasz Duda

Siemanko, na pewno zmniejszyć ilość białka. Czyli oblicz sobie na nowo zapotrzebowanie kaloryczne. Do każdego posiłku jedz porcje warzyw. I jedz ziemniaki. One działają odkwaszająco na organizm. W aptekach też masz jakieś proszki czy tabletki na odkwaszenie organizmu ale nie wiem jak się nazywają.

Siemanko, raz w tygodniu starczy. Wszystkie ćwiczenia wykonuj po 4 serie. co do powtórzeń to plecy nogi 12-15 powtórzeń klatka barki 10-12 biceps i triceps 8-10 łydki brzuch 20+ Ale najważniejsza w budowaniu masy jest dieta z nadwyżka kalorii. To jest kluczowe.

Siemanko, myślę że tak. Chociaż na duże partię takie jak plecy nogi wykonałbym 4-5 ćwiczenia po 4 serie. I we wszystkich ćwiczeniach wykonywałbym w 4 seriach.

Siemanko, tak jest to dobry dodatek na redukcji. Ale jest też bardzo drogi.

Siemanko, po pierwsze rozciągaj się po treningu. A po drugie tak jak mówisz daj im troche czasu na regeneracje.

Siemanko, biceps i triceps 3 ćwiczenia. Barki klatka 3-4 ćwiczenia. Plecy nogi 4-5 ćwiczenia. Po 4 serie.