Łukasz Duda

Siemanko, jeśli chodzi o białko spożywaj 1,5-2,2g na kg masy ciała. Spożywaj 5-6 zbilansowanych posiłków. Czyli jedz w każdym posiłku po tyle samo białka węgli i tłuszczu.

Siemanko, spożywaj 5-6 zbilansowanych posiłków. Czyli w każdym posiłku węgle,białko i tłuszcze. Posiłki zjadaj co 2,5-3h.

Siemanko, jest to naturalny odruch Twój. Polecam walki z cieniem.

Siemanko, polecam crossfit.

Siemanko, trzymaj dietę na 0 tzn ani nadwyżki ani deficytu.

Siemanko, pełne przysiady, ale dobrze na pośladki działają też wykroki chodzone oraz martwy ciąg na prostych nogach.