Łukasz Duda

Siemanko, Siemanko, wszystko robisz tak samo jak przy normalnym spożywaniu posiłków. Czyli najpierw obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). I odejmij od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węgle 50%, tłuszcze 20% i białko 30%. Pamiętaj że 1g białka to 4kcal, 1g węglowodanów to 4kcal a 1g tłuszczu to 9 kcal. woje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Tylko że posiłki nie jesz co 3 godziny tylko Twoje całe zapotrzebowanie musisz spożyć w oknie jedzenia. Ale nie polecam stosować IF. Dlaczego: zaburza funkcjonowanie organizmu, są bardzo duże wahania hormonów dlatego nie polecana jest młodym ludziom, ludziom starszym,oraz ludziom którzy mają problemy z sercem.

Siemanko, za przybranie na wadzę odpowiada dieta a nie samo białko. Masz obliczone makroskładniki i zapotrzebowanie kaloryczne. Jak nie to białko jest zbędne.

Siemanko, tak będą to takie same efekty.

Siemanko, jeśli będziesz stosował się do tych rad https://www.youtube.com/watch?v=0CsHT7vxKcw to bez obaw o efekt jo jo

Siemanko, możesz do nich zadzwonić i się ich telefonicznie zapytać co i jak. Ale wydaje mi się że zapisy są odbywane przed zawodami.

Siemanko, jak dla mnie jest lipa. Bardziej polecam Mass XXL lub gain bolic 6000.