Łukasz Duda
Treści:
Siemanko, możesz po treningu zjeść białka jaj.
Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią polecam FBW. Masz tutaj link do tego treningu. Poczytaj sobie: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ W razie jakich pytań pisz ;)
Siemanko, no to tutaj najważniejsze będzie dieta z deficytem kalorycznym. Masz tutaj filmik jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Co do treningu proponuje Ci taki zestaw dla początkującej: https://www.youtube.com/watch?v=zlDTp-p32qc Masz pytania pisz śmiało a z chęcią Ci pomogę ;)
Masz tutaj fajny zestaw na brzuch, który wykonasz w domu: https://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI
