Łukasz Duda

Siemanko, musisz zredukować 34 czy 3-4 kg ? Bo jak 34 kg to jest do wykonania ale bardzo zdrowie dostanie po tyłku. jeśli 3 to bez problemu ją zbijesz w 3tyg. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). I odejmij od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węgle 50%, tłuszcze 20% i białko 30%. Pamiętaj że 1g białka to 4kcal, 1g węglowodanów to 4kcal a 1g tłuszczu to 9 kcal. woje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Do tego dodaj trening cardio/interwały. Cardio wykonuj rano na czczo lub po treninug domatora. Wykonuj go na poczatki 30 minut. Z czasem zwiększaj czasu treningu cardio. Interwały wykonuj w dni wolne od treningu. Tutaj masz link do stronki gdzie są fajne przepisy: http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/obiad/

Siemanko, ja stosuje taką zasadę jak działa to nie zmieniam. Jeśli widzę że plan już na mnie nie działam dokonuje zmian w planie.

Siemanko powiem tak produktów używasz dobrych nawet bardzo dobrych więc jak masz deficyt oraz trenujesz trening cardio to tłuszczyk będzie schodził. Pamiętaj optymalna utrata wagi to 0,5kg ;)

Siemanko, hmm nie wiem od czego to może być. Proponuje żebyś udał się do trenera na siłowni gdzie chodzisz i pogadaj z nim o tym.

Siemanko, po pierwsze nie da się budować masy i spalić tłuszczu. Najpierw bym zredukował tkankę tłuszczową a potem brał bym się za masę. Czyli najpierw obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). I odejmij od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węgle 50%, tłuszcze 20% i białko 30%. Pamiętaj że 1g białka to 4kcal, 1g węglowodanów to 4kcal a 1g tłuszczu to 9 kcal. woje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Do tego dodaj trening cardio/interwały. Cardio wykonuj rano na czczo lub po treninug domatora. Wykonuj go na poczatki 30 minut. Z czasem zwiększaj czasu treningu cardio. Interwały wykonuj w dni wolne od treningu. Tutaj masz link do stronki gdzie są fajne przepisy: http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/obiad/

Siemanko, niestety nie da się budować masy i spalać tłuszcz.