Łukasz Duda

Siemanko, kluczowa będzie tutaj dieta z nadwyżką kalorii. Bez tego nie zbudujesz masy. Co do treningu polecam trening domatora. Poczytaj sobie o nim w internecie.

Siemanko, na jednym treningu 4-5 ćwiczeń.

Siemanko, co do mlecznego startu nie polecam. O wiele lepsza opcja to płatki owsiane. Co do jajek nie ma jakiegoś ograniczenia na to. Ważne żebyś trzymał się swojego bilansu kalorycznego.

Siemanko, co do budowania siły potrzebna będzie tutaj nadwyżka kalorii. To jest podstawą w budowaniu siły. Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek.

Siemanko, jak najbardziej że się da. Najważniejsze w budowaniu masy jest dieta z nadwyżką kalorii bez tego nie urośniesz. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Co do gainera to stosujesz go tylko wtedy kiedy masz braki w diecie na węglowodany lub na białko.

Siemanko, czym trening jest bardziej intensywniejszy tym więcej kalorii spalasz. Przerwy rób w granicach od 90 s do 2 minut. Masz pytania to pisz śmiało, chętnie pomogę ;)