Łukasz Duda

jeśli chodzi o suple to ja bym nic nie zmieniał. Ale to jest tylko moja opinia. Pozdrawiam

ja swoją dietę sam układałem i widzę efekty ;)

, chciałbym na wstępie wyjaśnić Ci, że nie ma ćwiczeń na spalanie brzucha gdyż tłuszcz spala się z całego ciała a nie miejscowo. Ułóż sobie dietę z ujemnym zapotrzebowaniem kalorycznym i rób trening cardio 3-4 razy w tygodniu po 30-45 minut. To powinno Ci pomóc. Pozdrawiam

oglądałem Tydzień z życia Michała Karmowskiego i z jednych odcinków powiedział jak działa to po co zmieniać. Więc jak działa to po co zmieniać.

jak dla mnie jest ok, tylko bym dodał trochę więcej węglowodanów.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ile powinieneś spożywać dziennie białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Przyjęło się białka spożywa się 2 g, węglowodanów 4 do 6 a tłuszczy 1 g na kilogram masy ciała.