Łukasz Duda

a i po obliczeniu swojego zapotrzebowania dodaj do niego 300-500 kalorii.

moim zdanie nie ma co się spieszyć, lepiej powoli małymi kroczkami iść do celu. Zostały 3 miesiące do wakacji na pewno będziesz miał dobrą sylwetkę

bo jak chcesz być na masie to obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodajesz 300 kalorii do tego a jak na redukcji to odejmujesz od tego 300 kalorii. Podział na makroskładniki to 2g białka 4 do 6 g węglowodanów i tłuszczu to 1g na kilogram masy ciała.

a chcesz być na masie czy na redukcji?

Ale pamiętaj żeby odżywki działały to też musisz mieć ułożoną diete. Dieta i trening to podstawa.

możesz. Ale ma biceps i triceps proponuje mniej powtórzeń bo te grupy mięśniowe są mało i potrzebują mniej powtórzeń.