Mateusz Kazirowski

gainera glownie bierzesz z powodu uzupelnienia brakow w diecie, przed treningiem lepiej zjesc zbilansowany posilek a gainera najlepiej bedzie jak wypijesz po aerobach ( jesli wczesniej miales trening silowy) jesli same aeroby to nie potrzebujesz spozywac gainera natomiast jesli zrobiles trening silowy i dokonczyles go aerobami to wtedy

no to zacznijmy od kreatyny, przyjmuj 5g i 5g przed i po treningu tylko w dni treningowe, anabolic bcaa tak samo jak kreatyna, ale rowniez mozesz rano stosowac, carbx po treningu (optymalnie 1g-1kg wagi) magnes to juz obojetne polecam przed treningiem. z dawkami sie nie przejmuj za wysokich dawek nie masz, akurat w sam raz na kobitke :D. pozdro

czesc co do kreatyny to narazie sobie mozesz z nią poczekac, masz 14 lat wiec zbytnio nie jest tobie potrzebna, pocwicz jeszcze troche i dopiero sie za nia zlap, co do bialka to mozesz mowic rodzicom ze to jest robione bez zadnej chemii ( bialko jest otrzymywanie z serwatki poprzez niskich temperatury) barwniki i smak w bialku sa w wiekoszsci tez naturelne np czerwony bawnik jest otrzymywany z buraka czy smak czekoladowy jest glownie z kakao

nie hamuje wzrostu, sa to mity. natomiast jesli masz zla technike np przy treningu plecow to moze spowodowac to roznego rodzaje kontuzje ktore moga sie do tego przyczynic, warszawski koks nagral filmik nawet o tym wiec polecam go sobie przejrzec, ale pamietaj tez zeby w mlodym wieku sie zbytnio nie przemeczac i nie przesadzac wciezarami bo to tez nie jest wskazane https://www.youtube.com/watch?v=ve2Efp8xkP4

czesc malo troche szczegolow podales bo nie napisales jaki jest twoj cel czy masa czy redukcja. jednakze jesli chodzi o kreatyne to jest to swietny suplement ktory przyczynia sie w znacznym stopniu do budowania masy miesniowej poprzez naladowanie komorki miesniowej woda co sprzyja lepszemu srodowisko anabolicznemu ( budowaniu miesnia) co do hmb to jesli jestes w czasie redukcji to przyda sie nawet bo wykazuje dzialanie antykataboliczne ( chorni nasze miesnie) jest to dosc wazne podczas redukcji, natomiast jesli twoim celem jest masa zbytniego sensu uzywania hmb nie ma. co do stosowania i dawkowania to kreatyne bierz tylko w dni treninowe ( nie widze sensu brania w dni nie treningowe) 5g przed i 5g po treningu jak i w okresie masy i redukcji, a hmb to tylko przed i po treningu w czasie redukcji porcje. oczywiscie mozesz tez wziasc rano zeby zahamowac nocny katabolizm

jesli dopiero zaczynasz trening i chcesz spalic tkanke tluszczowa i jednoczesnie przy tym zbudowanie troche miesnia jest to mozliwe ale jest kilka warunkow aby to spelnic, musisz miec dobrze zbilansowaną diete ktora ma duzo bialka okolo 2gna kg masy ciala i lekki deficyt kcal, taki efekt nabierania masy i spalania tkanki jest krotki i mozliwy tylko u osob ktore dopiero zaczynaja swoja przygode ze sportem silowym. jednak po jakims czasie nie dlugim nastapi zastoj i nie bedziesz juz mogl budowac tak dobrze masy miesniowej bedac na deficycie kalorycznym przez ktory chcesz spalic tkanke tlusczowa.