Mateusz Kazirowski

roche za malo szczegolow podales ale postaram ci sie przedstawic jak to wszystko powinna racjonalnie wygladac, po pierwsze liczysz sobie potrzebowanie kaloryczne ktore wyliczysz na specjalnych kalkulatorach i internecie radze sprawdzic na kilku kaktulatorach rzeby otrzymaj najbrdziaje optymalny wynik, od zapotrzebania ktore ci wyszlo dodajesz/ albo odejmujesz zalezy od twojego celu 300-400 kcal na poczatek, druga wazna rzecza jest ustalenie sporzywanych makroskladnikow w diecie popporcje powinny wygladac mniej wiecej tak 50% weglowodanow 30% bialka i 20% tluszczy, nastepną rzeczą bedzie ukladanie posilkow. masz podaną liczbe kcal to dzielisz to mniej wiecej na 5 posilkow, bedzie to najbardizej optymalne dla ciebie, i starasz sie tak trzymac, po jakims czasie lekko dodasz/ obcinasz znowu kalorie. starasz sie spozywasz pelnowartosciowe pokarmy czyli z weglowodanow to beda roznego rodzaju makarony, kasze, ryz, chleb pelnoziarnisty, z bialka moze byc to twarog( ale nie za czesto bo rewelacyjnej przyswajalnosci nie ma ) miesa wszelkiego rodzaju ryby, jaja to są najbardziej pelnowartosciowe produkty, co do tluszczy w diecie to polecam zjadanie orzechow ziemnych zawieraja swietne zrodlo kwasow omega 3.

banana i kreatyne bierz jak skonczysz i trening silowy i trening cardio

roche za malo szczegolow podales ale postaram ci sie przedstawic jak to wszystko powinna racjonalnie wygladac, po pierwsze liczysz sobie potrzebowanie kaloryczne ktore wyliczysz na specjalnych kalkulatorach i internecie radze sprawdzic na kilku kaktulatorach rzeby otrzymaj najbrdziaje optymalny wynik, od zapotrzebania ktore ci wyszlo dodajesz 300-400 kcal na poczatek, druga wazna rzecza jest ustalenie sporzywanych makroskladnikow w diecie popporcje powinny wygladac mniej wiecej tak 50% weglowodanow 30% bialka i 20% tluszczy, nastepną rzeczą bedzie ukladanie posilkow. masz podaną liczbe kcal to dzielisz to mniej wiecej na 5 posilkow, bedzie to najbardizej optymalne dla ciebie, i starasz sie tak trzymac, po jakims czasie lekko dodasz znowu kalorie. starasz sie spozywasz pelnowartosciowe pokarmy czyli z weglowodanow to beda roznego rodzaju makarony, kasze, ryz, chleb pelnoziarnisty, z bialka moze byc to twarog( ale nie za czesto bo rewelacyjnej przyswajalnosci nie ma ) miesa wszelkiego rodzaju ryby, jaja to są najbardziej pelnowartosciowe produkty, co do tluszczy w diecie to polecam zjadanie orzechow ziemnych zawieraja swietne zrodlo kwasow omega 3. mysle ze sam dasz rade ulozyc sobie diete na podstawie tego co ci tutaj rozpisalem, majac dobry trening i stosujac sie do moim porad urośniesz jak na drozdzach

tak mozna laczyc aminokwasy a nawet poleca sie ich laczenie na redukcji, ze wzgledu ze aminokwasy zapobiegaja katabolizmowi miesni ( chronia je) a jak wiemy w okresie redukcji jest to bardzo przydane. nie ma zadnych przeciwskazan. wiec mozesz laczyc śmialo

"lekarstwa na bol glowy" masz na mysli zwykle leki typu paracetamol czy ibuprofen? jesli tak to mysle ze nie ma zadnych przeciwskazan zeby nie laczyc tych substancji ze sobą

pamietaj ze dieta jest najwazniejsza, jesli masz diete z deficytem to redukcja przebiega sprawnie, ale wiemy ze jest taki moment w okresie redukcji gdy ciezko nam sie spala tluszcz tzw stagnacja. to wtedy mozna zastosowac roznego rodzaju spalacze. domowym dobrym spalaczem jest polaczenie kofeiny z aspiryna. natomiast jest wolisz takie sklepowe to clenburexin z Treca jest dobry