Mateusz Kazirowski

to roznicy nie ma niby sie mowi ze mono na pierwszy cykl bo nawadnia miesnie, ale glownym celem kreatyny jest jej naladowanie komorki miesnowej kreatyna, wiec jesli masz cm3 to dobrze to bo duzej roznicy nie ma :)

co zalezy wszystko od twojej regeneracji jesli chodzic 5x razy na silke o czujesz ze jestes odpowiednio zregnerowany czyli masz dobra diete i sen to mozesz tak cwiczyc natomiast jestli cwiczysz 5x i czujesz ze to troche cie przerasta i nie masz 100% sily to zrob sobie wlasnie 1 trening mniej w tygodniu zebys mial czas 100% sie zregenerowac

z mojeego doswiadczenia bardziej to wynika z poziomu tkanki tluszczowej ktory masz teraz, osoby ktore p0osiadaja wiecej tkantki tluszczowej zaleca sie im dluzsze wykonywanie aerobow natomiast jesli nie jest tego za duzo to krotko ale intensywnie wykonywanie aaerobow

snaidanie ktore zawiera weglowodany zlozone zeby przez okres treningu dodawaly ci energi i porcje bialka, polecam np omleta z bialek jaj ( albo calymi) albo owsianka i jajecznica jest wiele opcji

mozesz tez ustalic tygodniowy rozpis kalorii ze np w danym tygoniu musisz zjesc 14 tys kcal i bedziesz mial latwej jak w teden dzien zjesz wiecej troche to w nastepnych odejmujesz, to tez jest dobry sposob

troche za malo szczegolow podales ale postaram ci sie przedstawic jak to wszystko powinna racjonalnie wygladac, po pierwsze liczysz sobie potrzebowanie kaloryczne ktore wyliczysz na specjalnych kalkulatorach i internecie radze sprawdzic na kilku kaktulatorach rzeby otrzymaj najbrdziaje optymalny wynik, od zapotrzebania ktore ci wyszlo odejmujesz 300-400 kcal na poczatek, druga wazna rzecza jest ustalenie sporzywanych makroskladnikow w diecie popporcje powinny wygladac mniej wiecej tak 50% weglowodanow 30% bialka i 20% tluszczy, nastepną rzeczą bedzie ukladanie posilkow. masz podaną liczbe kcal to dzielisz to mniej wiecej na 5 posilkow, bedzie to najbardizej optymalne dla ciebie, i starasz sie tak trzymac, po jakims czasie lekko obcinasz znowu kalorie. starasz sie spozywasz pelnowartosciowe pokarmy czyli z weglowodanow to beda roznego rodzaju makarony, kasze, ryz, chleb pelnoziarnisty, z bialka moze byc to twarog( ale nie za czesto bo rewelacyjnej przyswajalnosci nie ma ) miesa wszelkiego rodzaju ryby, jaja to są najbardziej pelnowartosciowe produkty, co do tluszczy w diecie to polecam zjadanie orzechow ziemnych zawieraja swietne zrodlo kwasow omega 3.